Een gezonder hart met
2.300 stappen per dag


Een grootscheeps onderzoek verzamelde de gegevens van meer dan 225.000 mensen en wat blijkt: je hoeft geen 10.000 stappen per dag te lopen om de voordelen te merken. Bij iets meer dan 2.300 stappen (1,65 km) zagen de onderzoekers namelijk al voordelen voor hart en vaten, terwijl een kleine 4.000 stappen per dag (2,9 km) genoeg blijkt om de kans op een  vroegtijdige dood met 15% te verlagen.

 

Meer lopen mag

De gezondheidseffecten beginnen dus al bij 2.300 stappen. Maar meer lopen mag natuurlijk altijd. De onderzoekers, die werkzaam zijn bij de Medische universiteit van Lodz in Polen en Johns Hopkins in de VS, zagen dat hoe meer je loopt, hoe groter de effecten zijn. Tot 20.000 stappen per dag geldt: hoe meer je loopt, hoe groter je verbetering in gezondheid. Of je nu man bent of vrouw, oud bent of jong. 

 

Weinig beweging belooft weinig goeds

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) leidt te weinig beweging tot 3,2 miljoen doden wereldwijd per jaar. De organisatie raadt iedereen dan ook aan voldoende te bewegen. Het huidige onderzoek laat nog maar weer eens zien dat milde vormen van bewegen ook meetellen: je hoeft geen topsporter te zijn om de vruchten te plukken. 

 
Naar het onderzoek

Zo kom je aan je stappen:

  • Stap een halte eerder uit de bus
  • Parkeer je auto een paar straten verderop
  • Werk je achter de pc? Zet elk uur een alarm en loop even kort de gang op en neer
  • Neem enkele keren per dag de trap in plaats van de lift of roltrap
  • Ga wandelen met een podcast op je oren
  • Wandel door je huis terwijl je telefoneert, je koffie drinkt of je tanden poetst
  • Daag je familie, vrienden of collega’s uit tot een dagelijkse ‘stappen-wedstrijd’
  • Laat de hond van de buren uit
 

Ook interessant

Mindful wandelen is goed voor lichaam en geest

Mindful wandelen

Je dagelijkse wandeling is op zichzelf al goed voor je gewrichten, je gewicht en je kans op hart- en vaatziekten, om maar eens een paar voordelen te noemen. Maar breid je ‘m uit met een mindfulnessoefening of twee, dan sla je flink wat vliegen in een klap. “Het geeft rust in de kop.”

Beweegmakelaar Meriel Hendriks bij het buitenbad Borgelerbad Deventer

Al bewegend gezonder met de Beweegmakelaar

Begínnen met bewegen valt nog niet mee. Beweegmakelaar Meriel Hendriks helpt inwoners van Deventer bij het vinden van passende sportactiviteiten, zodat bewegen weer plezierig wordt. In dit interview met Salland Zorgverzekeringen vertelt Meriel hoe dat gaat.