Fit de piste op: hoe je zonder spierpijn je wintersport doorkomt!
De tickets zijn geboekt, je skibroek is van zolder gehaald en de après-ski playlist staat al weken klaar. Maar heb je ook nagedacht over je fysieke voorbereiding? Nee? Dan wordt het tijd om in actie te komen! Hier een aantal tips om fit de bergen in te gaan en de week door te komen zonder dat je na dag één strompelend je bed in moet.
- Squats en lunges: de ultieme voorbereiding voor je benen en core
Wil je voorkomen dat je benen na de eerste afdaling voelen alsof je een marathon hebt gelopen? Begin dan nú met squats en lunges. Doe ze overal: tijdens het tandenpoetsen, terwijl je wacht op je koffie of tijdens het bingewatchen van je favoriete serie. Hoe meer, hoe beter. En als bonus loop je straks met strakke benen de après-ski bar binnen! - Aqua-fitness: trainen ‘zonder’ zweet
Ben je niet zo van de sportschool, maar wil je toch je conditie verbeteren? Dan is aquasport de perfecte oplossing. Aquajoggen, aquarobics of gewoon baantjes trekken in het zwembad helpt je niet alleen om fit te worden, maar spaart ook je gewrichten om blessurevrij te trainen. Ideaal wanneer de wintersport al gauw in zicht is. - Balansoefeningen: want je wil niet onderaan de piste eindigen als sneeuwbal
Balans is key als je niet elke bocht als een gecontroleerde chaos wilt beleven. Ga op één been staan terwijl je je sokken aantrekt, gebruik een balansbord of probeer yoga of pilates. Hoe beter je balans, hoe minder vaak je op je kont belandt. - Core training: een sterke buik is een sterke afdaling
Een stevige core helpt je bij het skiën en snowboarden om stabiel te blijven. Planken is dus je nieuwe beste vriend. Begin met 30 seconden per dag en werk naar een minuut of langer. En ja, dat doet pijn, maar je kunt straks wél die scherpe bochten aan zonder als een slappe pop naar beneden te zwabberen.
Tijdens de wintersport: verzorg je lichaam
Ook tijdens je wintersportvakantie is het belangrijk om goed voor je lichaam te blijven zorgen.
- Warming-up & cooling-down
Zo vanuit je bed de rode piste af? Geef je lichaam de tijd om even op te warmen! Loop met je ski’s onder je arm naar de lift in plaats van met de bus, start je skidag met kniebuigingen en armzwaaien. En rek na afloop om spierpijn de volgende ochtend binnen de perken te houden. - Hydratatie: nee, niet alleen met glühwein
Water drinken is essentieel. De koude lucht droogt je sneller uit dan je denkt, en een vochttekort zorgt voor vermoeidheid en spierkramp. Dus aan de thee en water! En ja, voor veel mensen hoort bier en glühwein bij de wintersport. Maar weet dat alcohol een grote vijand is voor spieren en gewrichten. Je spieren herstellen minder snel. Dus wissel dan in ieder geval alcohol en water met elkaar af. - Luister naar je lichaam: je bent geen Olympisch kampioen
Na vijf afdalingen voel je je onoverwinnelijk, maar onderschat de vermoeidheid niet. Veel blessures gebeuren als je moe bent en je coördinatie je in de steek laat. Dus neem op tijd pauze en forceer niets.
Conclusie: fit én blessurevrij van de piste af
Met een beetje voorbereiding kun je niet alleen langer genieten van je wintersport, maar ook de dagen erna nog normaal lopen. Dus begin op tijd met trainen, blijf in beweging en geniet van een week in de sneeuw en de bergen.