5 simpele tips om meer te bewegen
in het dagelijks leven
Meriel Hendriks is Beweegmakelaar & Leefstijlcoach bij Sportbedrijf Deventer en schrijft regelmatig een blog over gezond leven.
Nederlanders zijn Europees kampioen zitten, we zitten namelijk ruim 9 uur op een dag. Kijk maar eens om je heen. Overal word je uitgenodigd om zo min mogelijk te bewegen. Lift, roltrap, eten en boodschappen thuis bezorgd, fatbikes en een afstandsbediening voor van alles in huis. Lekker comfortabel toch?
Iedereen weet wel dat meer bewegen gezond is. Maar tussen werk, Netflix-marathons en social media scrollen voelt meer bewegen – laat staan sporten – soms als een hele uitdaging. Gelukkig betekent ‘meer bewegen’ niet dat je ineens moet transformeren in een marathonloper. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken.
Waarom zou je meer bewegen?
Van meer bewegen en af en toe sportiever bewegen, word je fitter en gezonder! Je gaat je ook energieker voelen, het helpt stress te verminderen en als bonus ga je er ook nog eens beter van slapen. Wie wil dat nou niet?
Tips om meer te bewegen: maak het leuk en begin klein
1. Meer bewegen begint met minder zitten. Kijk eens welke ‘gewoonte’ je kan veranderen in meer bewegen. Zoals het ommetje met de hond langer maken, een kwartiertje wandelen na het avondeten (kids mogen mee op de step of skates), je spullen niet op de trap leggen maar direct boven opruimen of de fiets gebruiken in plaats van de auto voor boodschappen en afspraken.
2. Neem de trap. Lift of roltrap? Wat is dat? Doe alsof de trap een gratis sportschool is, gebruik juist deze spierversterkende manier van bewegen als gratis training. Ook fijn voor je conditie.
3. Parkeer verder weg. In plaats van te vechten voor die ene parkeerplek vlak voor de deur, parkeer eens een paar straten of parkeerplekken verderop. Het klinkt misschien als een straf, maar het geeft je weer wat extra beweging (en je hoeft niet te stressen om het gebrek aan parkeerplaatsen).
4. Actieve afspraken. Maak een bos-, strand- of natuurwandeling met vrienden in plaats van koffie te drinken op een terras of de bank. Of kies voor een actief uitje zoals samen sporten, bowlen, fietsen of midgetgolfen. En wil je telefonisch bijkletsen met een vriendin of collega? Ga tegelijk in huis rondlopen of maak direct buiten een ommetje.
5. Boodschappen doen zonder karretje. Laat dat winkelwagentje staan en draag je mandje. Voor je het weet, heb je onbewust een kleine work-out gedaan.
De volgende stap?
Begin je plezier te krijgen in bewegen en wil je de stap zetten naar sportiever bewegen? Kijk eens of er in jouw gemeente iemand is zoals een Beweegmakelaar, Wijkmakelaar Sport en Bewegen, Leefstijlmakelaar of Buurtsportcoach die jou kan helpen een passende sport- of beweegactiviteit te vinden.