Hoe je je goede voornemens dit jaar wél kunt volhouden (en waarom het soms misgaat)

De start van het nieuwe jaar is voor veel mensen het moment om goede voornemens te maken. Of het nu gaat om gezonder eten, meer bewegen of eindelijk die boeken te lezen, het nieuwe jaar biedt een kans voor een frisse start. Maar helaas is het voor velen moeilijk om die voornemens vol te houden. Binnen enkele weken (of soms zelfs dagen!) zijn we vaak alweer in oude gewoontes teruggevallen. Hoe komt dit toch, en wat kun je doen om je voornemens wél vol te houden?

Waarom lukt het niet altijd?

Er zijn verschillende redenen waarom we moeite hebben om onze goede voornemens vol te houden. Het kan zijn dat de voornemens te ambitieus zijn, dat we onszelf te veel druk opleggen of dat we simpelweg geen haalbare doelen stellen. Daarnaast speelt motivatie een grote rol. In het begin van het jaar voelen we ons vaak extra gemotiveerd, maar zodra de dagelijkse routine weer begint, verdwijnt die motivatie vaak snel.

Het is belangrijk om te begrijpen dat falen in het volhouden van je voornemens niet betekent dat je er niet voor gaat. Het betekent gewoon dat je waarschijnlijk te hoge verwachtingen van jezelf had, of dat je geen goed plan hebt gemaakt om die voornemens daadwerkelijk te realiseren. Gelukkig zijn er verschillende manieren om dit patroon te doorbreken en je doelen te bereiken!

5 tips om je voornemens wél vol te houden

1. Stel haalbare en specifieke doelen Het is verleidelijk om grote, vage voornemens te maken zoals "ik wil gezonder leven" of "ik wil meer sporten", maar zulke doelen zijn moeilijk te meten en vaak lastig vol te houden. Maak je doelen concreet en haalbaar. In plaats van "gezonder leven", kun je bijvoorbeeld stellen: "Ik ga drie keer per week 30 minuten wandelen." Door kleine, haalbare stappen te zetten, is de kans groter dat je volhoudt.
2. Maak een plan en hou jezelf verantwoordelijk Goede voornemens slagen vaak pas als er een duidelijk plan aan gekoppeld is. Maak een concreet actieplan en stel deadlines voor jezelf. Het kan helpen om dit op te schrijven of zelfs met een vriend of collega te delen, zodat je jezelf verantwoordelijk houdt. Als je weet dat iemand anders op je let, ben je vaak net iets gemotiveerder om door te zetten.
3. Verwacht progressie, geen perfectie Niemand is perfect, en dat geldt ook voor jou. Het is normaal om af en toe een misstap te maken. Als je bijvoorbeeld een keer je gezonde dieet niet volgt of je work-out overslaat, betekent dat niet dat je meteen moet opgeven. Laat je niet ontmoedigen door kleine tegenslagen, maar zie ze als een kans om het de volgende keer beter te doen.
4. Integreer je voornemens in je dagelijkse leven Het kan gemakkelijker zijn om je voornemens vol te houden als je ze koppelt aan iets wat al een vast onderdeel is van je dag. Als je bijvoorbeeld van plan bent om meer water te drinken, zet dan elke ochtend een glas water naast je koffie. Dit kleine visuele geheugensteuntje helpt je herinneren om het in je dagelijkse routine in te bouwen. Hoe meer je je nieuwe gewoonte koppelt aan iets wat je al doet, hoe makkelijker het wordt om vol te houden.
5. Beloon jezelf voor kleine successen Het volhouden van je voornemens wordt makkelijker als je jezelf beloont voor kleine overwinningen. Bereik je je doel om drie keer per week te wandelen? Geef jezelf dan een compliment of een kleine beloning. Het vieren van de kleine stappen zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft om door te gaan.

Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf

Het belangrijkste wat je kunt doen om je goede voornemens vol te houden, is om niet te hard voor jezelf te zijn. Iedereen heeft momenten waarop het niet gaat zoals gepland, en dat is helemaal oké. Het draait niet om perfectie, maar om consistentie. Geef jezelf de ruimte om te groeien, zelfs als dat betekent dat je af en toe een stapje terug moet doen.

Als zorgverzekeraar ondersteunen we jou niet alleen bij het maken van gezonde keuzes, maar ook bij het realiseren van je doelen. Door samen te werken en de juiste stappen te zetten, kun je jouw voornemens dit jaar wél werkelijkheid maken. Blijf gemotiveerd, plan je stappen en onthoud dat elke kleine vooruitgang telt!

Heb jij een goed voornemen voor dit jaar? Deel het met ons en wie weet kunnen wij jou helpen bij het behalen van je doel!