Hardlopen: hoe je blijft rennen zelfs als je bank roept en het regent

Hardlopen. Het klinkt zo eenvoudig: schoenen aan, deur uit, en rennen. Maar ergens halverwege vraag je je af waarom je dit ook alweer leuk vond – vooral als je benen protesteren en je bank lonkt. Geen paniek! Met deze tips blijf je gemotiveerd.

 

1. Stel nieuwe doelen

Na het trotseren van je eerste wedstrijd zou je denken dat je de hardloophemel hebt bereikt. Maar zonder nieuw doel is de kans groot dat je motivatie snel verdwijnt. Of het nu gaat om een snellere 5 km, een halve marathon, of gewoon 30 minuten lopen zonder te klagen – zet een nieuw doel en werk er stap voor stap naartoe.

 

2. Wissel af en houd het spannend

Elke dag hetzelfde rondje lopen is niet alleen saai, maar ook een ticket naar blessures. Wissel je trainingen af met interval, heuveltraining, lange duurlopen en zelfs een rustige herstelrun. Zo houd je het spannend en blijf je je lichaam verrassen en sterker maken.

 

3. Rust is geen zwakte, het is een superkracht

We weten het: hardlopers zijn soms koppig. Maar zonder rustdagen maak je van je lichaam een oververmoeid puddingbroodje. Plan rustmomenten in om te herstellen. Spierpijn is een teken dat je hard gewerkt hebt, maar chronische pijn? Dat is je lichaam dat smeekt om rust – en eerlijk, dat heeft het verdiend.

 

4. Schoenen maken de loper en redden je knieën

Je voeten dragen je letterlijk door elke kilometer, dus gun ze de juiste ondersteuning. Laat je adviseren bij een speciaalzaak om schoenen te vinden die passen bij jouw loopstijl en ondergrond. Vervang je schoenen na 800 tot 1000 kilometer – zelfs als ze je ‘geluksschoenen’ zijn. Versleten zolen zorgen voor ongemakken en mogelijk blessures.

 

5. Eten = brandstof, geen beloning

Hardlopen zonder goede voeding is als een auto proberen te starten zonder benzine. Eet voldoende koolhydraten voor energie, eiwitten voor spierherstel en drink genoeg water. Dat betekent niet dat je na elke run een halve taart mag eten – hoewel we die neiging vast wel kennen.

 

6. Maak het leuk (of in elk geval minder vervelend)

Als hardlopen voelt als een straf, houd je het niet vol. Luister naar een podcast, zet je favoriete afspeellijst op of spreek af met een loopmaatje. Als je samen hijgend over die heuvel ploetert, lijkt het ineens een stuk draaglijker. Check eventueel of er bij jou in de buurt hardloopgroepjes zijn of sluit aan bij de atletiekvereniging.

 

7. Beloon jezelf

Heb je een doel gehaald? Vier het! Nieuwe hardloopkleding, een massage of een extra rustdag – beloon jezelf op een manier die je motiveert om door te blijven gaan!

 

Tot slot: blijf bewegen, blijf lachen

Hardlopen is niet altijd makkelijk, maar met een positieve mindset, jezelf uitdagen, plezier hebben en het niet te zwaar te maken, kun je veel verder komen dan je denkt. Blijf doelen stellen, varieer je trainingen, rust voldoende en zorg goed voor je lichaam. En als het even tegenzit, bedenk dan: iedere stap is er één dichter bij de je volgende doel. Blijf bewegen, lachen en geniet van het proces.


High Five,

Meriel Hendriks | Beweegmakelaar, leefstijlcoach en hardloopliefhebber